Как побороть чувство усталости?

08.04.2021

Усталость может возникать по разным причинам: мы «загоняем» себя на работе, сваливаем все домашние обязанности, мало спим и отдыхаем. Чтобы избавиться от хронической усталости, следует понять причины ее возникновения и определить тип.

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор остаются неустановленными. Следует понимать, что быстрое наступление слабости физических и эмоциональных сил, повышенная утомляемость являются не болезнью, а симптомом какого-то заболевания. Плохая экология, ускорение темпа жизни, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, большая психоэмоциональная нагрузка на человека, постоянный стресс – все это приводит к ухудшению состояния здоровья и хронической усталости. Утомляемость может возникать на фоне депрессии, неполноценного сна, недостатка физической активности. Поэтому, прежде чем искать внешние причины, следует исключить внутренние заболевания. Для этого нужно пройти врачебное обследование.

Если обследование показало отсутствие нарушений здоровья, то необходимо сформировать несколько полезных привычек, которые помогут обрести бодрость и силы на весь день:

1. Высыпаться
Спать следует не менее 7-9 часов в сутки. Постарайтесь наладить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Запомните: спокойный сон обеспечит заряд энергии и положительные эмоции, и никакая усталость вам не грозит.

2. Водные процедуры
Контрастный душ способен хорошо подбодрить, дать заряд энергии и улучшить работу сердца.

3. Гимнастика 
Даже недолгая зарядка усилит кровообращение и вернет тонус сосудистой системе. Стоит начать с простых тренировок – это ходьба, плавание, езда на велосипеде. Не стоит себя нагружать физическими упражнениями сразу и в большом количестве. Вводите нагрузки постепенно, дайте организму возможность привыкнуть к ним.

4. Отказ от вредных привычек
Алкогольные напитки и курение, постоянное переедание и пристрастие к фаст-фуду вызывают серьезные нарушения в организме и приводят к тяжелым заболеваниям.

5. Правильное питание
Полезные продукты не только помогут избавиться от излишков веса, но и обогатят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Ведущие позиции в рейтинге самых популярных продуктов заняли фрукты с большим количеством аскорбиновой кислоты и флавоноидами – грейпфрут, мандарин, апельсин и лимон. Источниками полезных глюкозы, фруктозы и клетчатки, а также магния и кальция являются бананы.

6. Фитолечение
Настои и отвары лекарственных трав и других растений восстановят тонус, укрепят иммунитет и помогут справиться с нервными перегрузками.

Выясните причины, по которым вас часто сопровождает упадок сил. После их обнаружения следуйте рекомендациям, предоставленным выше. Это обеспечит хорошим настроением и поможет вам достичь поставленных целей.

Календарь событий

  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21222324252627
282930    
Библиотека работает
с 9:00 до 18:00
пятница – выходной день
последний понедельник месяца –
санитарний день